Cara Berlatih Untuk A Triathlon Dengan Wheelset Tubular Karbon Anda

Meskipun triathlon juga melibatkan berenang dan berlari, ini masih merupakan tempat yang bagus untuk menampilkan kecakapan bersepeda Anda. Ini hanya karena kaki sepeda membentuk sekitar 50% dari total waktu untuk perlombaan jarak Olimpiade (berenang 1.5K, 40K bersepeda dan 10K lari). Roda sepeda terbaik untuk unggul di kaki sepeda adalah wheelset tubular karbon. Setelah Anda mendapatkan keajaiban aerodinamika inovasi bersepeda ini, yang Anda miliki hanyalah berlatih untuk acara tersebut.

Cara terbaik untuk melatih adalah dengan mengidentifikasi aspek-aspek kunci yang perlu ditingkatkan. Melakukan hal ini akan menghasilkan pelatihan yang terfokus, di mana Anda dapat dengan jelas mengidentifikasi tingkat dan tingkat peningkatan Anda.

Meningkatkan Ambang Laktat Anda

Menurut sebuah laporan tentang 'Lactate Threshold Training', oleh University of New Mexico, prediktor yang paling konsisten tentang bagaimana Anda akan melakukan dalam acara daya tahan, seperti triathlon, adalah ambang laktat Anda. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mengabaikan aspek kunci dari program pelatihan Anda.

Ambang laktat mewakili intensitas latihan di mana asam laktat mulai terakumulasi ke dalam aliran darah Anda. Dalam istilah sederhana, ini adalah indikator seberapa banyak usaha yang dapat Anda pertahankan tanpa merasa lelah. Ambang batas ini menentukan intensitas optimum Anda saat balapan. Untungnya, Anda dapat meningkatkannya selama pelatihan.

Kunci untuk meningkatkan ambang laktat Anda diringkas hanya dalam dua kata: pelatihan interval. Pelatihan interval memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan ambang batas laktat yang lebih tinggi. Hal ini dicapai dengan sementara melebihi ambang laktat tubuh Anda kemudian pulih, sementara masih terus dengan aktivitas fisik, tetapi berfungsi di bawah ambang itu.

Apa arti istilah-istilah teoretis ini adalah bahwa Anda berlatih menggunakan kecepatan bersepeda cepat dan moderat yang berselang-seling. Misalnya, Anda dapat memiliki 10-20 menit periode pemintalan yang mudah diselingi dengan periode bersepeda 20 menit di ambang laktat / kecepatan maksimum Anda.

Namun, Anda harus ingat untuk melatih menggunakan pelek tubular karbon Anda agar terbiasa dengannya. Melakukan hal ini sangat berguna jika Anda memiliki sepeda baru, karena bantalan baru cenderung menghasilkan gesekan yang jauh lebih besar daripada bantalan dan segel yang aus. Anda juga dapat mengurangi gesekan dalam kartrid bantalan tertutup hanya dengan melepas pelindung bagian dalam. Menurut Human Kinetics, cartridge bearing yang diminyaki dengan baik, yang tidak diminyaki akan memiliki 10 kali lebih sedikit gesekan.

Tingkatkan Ketahanan Aerobik Anda

Meningkatkan daya tahan aerobik membutuhkan perjalanan panjang. Anda harus membidik perjalanan selama tiga jam. Karena panjangnya wahana semacam itu, Anda dapat menjadwalkannya selama akhir pekan.

Namun, perjalanan panjang tidak akan banyak membantu jika Anda melakukannya dengan kecepatan percakapan. Pastikan Anda bersepeda dengan kecepatan sedang, sehingga dapat membangun ketahanan Anda. Ini berarti menerapkan sekitar 70% dari usaha maksimum Anda.

Saat latihan, Anda harus selalu memeriksa bagaimana roda sepeda Anda mempengaruhi pengalaman bersepeda Anda. Yang terpenting, Anda harus memperhatikan setiap penyesuaian yang mungkin diperlukan untuk meningkatkan pengalaman. Anda juga perlu mengembangkan teknik mengendarai ahli, terutama ketika crosswinds terjadi. Dengan mempelajari cara melakukan manuver pada roda sepeda Anda dengan benar, Anda dapat meningkatkan manfaat aerodinamis dari roda tubular karbon, sambil mengurangi efek gaya drag.